“추석 후유증 극복 루틴 총정리 – 마음·몸·식단·육아까지 완벽 회복법”

🌕 추석 지나고 나면, 왜 이렇게 힘들까요?

복쿠맘의 명절 후유증 극복 루틴 – 마음편 · 몸편 · 감정편 · 식단편 · 육아편

추석 연휴가 끝나면, 이상하게 마음이 가라앉고 몸도 무거워요. 전 부치고, 친정·시댁 오가고, 아이들 챙기고, 웃으며 대화했지만… 속은 울렁이고, 밤엔 잠이 안 오고, 아침엔 일어나기 싫은 그런 날들. 이건 단순한 피로가 아니라, 전문가들이 말하는 ‘명절 증후군’일 수 있어요.

🧠 명절 후유증, 단순한 피로가 아니에요

대한신경정신의학회에 따르면, 명절 후유증은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 급격히 높여 만성 피로, 두통, 소화 불량은 물론, 심한 경우 우울증이나 불안 장애로까지 이어질 수 있다고 해요. 특히 “내가 다 해야 해”라는 완벽주의 압박감, “결혼은 언제?”, “둘째는 안 가져?” 같은 불편한 질문들이 마음을 더 지치게 하죠.

🌿 복쿠맘의 극복 루틴 – 마음편

• 감정은 흘려보내기: 일기 쓰기, 글쓰기, 창밖 바라보기로 마음을 정리해요.
• 나만의 공간 만들기: 아이들 등교 후, 따뜻한 차 한 잔과 음악으로 나를 위한 시간 확보.
• 감정 거리 두기: 불편한 말에 상처받기보다, “그건 그 사람의 문제였지”라고 생각하기.

🧘‍♀️ 복쿠맘의 극복 루틴 – 몸편

• 수면 리듬 되찾기: 아침 햇살 받으며 산책, 멜라토닌 분비로 숙면 유도.
• 가벼운 운동으로 몸 깨우기: 요가, 스트레칭, 동네 산책으로 엔도르핀 활성화.

🥣 복쿠맘의 극복 루틴 – 식단편

명절 음식은 맛있지만 속은 힘들어요. 기름진 전, 달고 짠 음식들로 위장이 지쳐 있죠. 그래서 저는 연휴 후엔 속 편한 식단으로 회복을 시작해요.

• 아침: 바나나 + 따뜻한 보리차
• 점심: 된장국 + 나물 반찬
• 저녁: 요거트 + 삶은 고구마

소화가 잘 되는 음식 위주로, 과식은 피하고 천천히 먹기를 실천해요.

👶 복쿠맘의 극복 루틴 – 육아편

• 아이와 함께 쉬는 시간 만들기: 그림 그리기, 책 읽기, 조용한 놀이로 안정감 회복.
• 아이의 감정 들어주기: “오늘은 어땠어?”, “힘들었어?” 같은 대화로 감정 표현 유도.
• 일상 루틴 천천히 복귀하기: 하루에 하나씩, 무리하지 않고 일상으로 돌아가기.

💬 복쿠맘의 한마디

명절 후유증은 누구나 겪는 자연스러운 반응이에요. 중요한 건, 내가 나를 돌볼 준비가 되어 있느냐는 거죠. 완벽한 명절보다, 나를 지키는 명절이 더 소중하다는 걸 이제는 우리 모두 기억했으면 좋겠어요.

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